Co dělat, když vás z kola bolí zadek? Tipy profesionálů

Bolest zadku je problémem, který jednou (nebo opakovaně) potká každého cyklistu – začátečníky i ty, kteří mají naježděno tisíce hodin. Způsobit ji může špatné sedlo, technika jízdy nebo posed. Minimalizovat ji naopak jde výběrem správného oblečení, využíváním speciální kosmetiky nebo posilováním. Jak konkrétně?

Výběr ideálního sedla

Nepřekvapivě hraje sedlo jednu z nejdůležitějších rolí. I když pořád můžeš od laiků slyšet, že čím měkčí, tím pohodlnější, ve skutečnosti je pravda jinde. Nejdůležitější je, aby odpovídalo tvé anatomii. Konkrétně šířce tvých sedacích kostí. Pokud totiž neodpovídá, tlak se přenáší místo těchto kostí na měkké tkáně, což vede k otlakům a bolesti.

Obecně se dají sedla zařadit do pěti kategorií:

1.      Komfortní sedla – ideální volba pro rekreační jezdce, kteří chtějí mít na kole vzpřímenou pozici
2.      Fitness sedla – sedla pro ty, kteří si chtějí díky kolu udržet kondici, ale zároveň na něm rádi udržují vzpřímenější pozici 
3.      Výkonnostní sedla – pro každého vytrvalostního, silničničního jezdce nebo milovníky trailů, kteří běžně v sezóně stráví celý den „v sedle“
4.      Závodní sedla – jak už z názvu napovídá, sedla určená pro závodníky jak na silnici, tak v terénu. Jsou většinou z mimořádně lehkých materiálů a uvádí jezdce do předkloněnější, agresivnější pozice pro podávání špičkových výkonů
5.      Triatlonová sedla – sedla, na nichž je jezdec ve výrazném předklonu pro co nejlepší aerodynamickou pozici a přenos energie, taky proto jsou o poznání kratší oproti běžným sedlům

Díky posunu ve vývoji a technologiích se dneska i u levnějších sedel pracuje s kvalitními gely, které mají životnost (samozřejmě podle toho, kolik najezdíš) i několik let. Mezi nejdražší sedla patří v posledních letech ta, která se vyrábí pomocí 3D tisku. Jejich hlavním benefitem je extrémně nízká váha, dlouhá životnost a často i přizpůsobení na míru jezdci.

V Česku je velmi dobře známým výrobcem a prodejcem 3D tištěných sedel na míru firma Posedla.

Chceš o svém posedu vědět maximum? Na řadu přichází bikefitting

Pokud to s cyklistikou myslíš vážně anebo si chceš každou vyjížďku užít ve zdraví a pohodě na maximum, na řadu přichází bikefitting. Pokud jsi o téhle službě ještě neslyšel, tzv. bikefitter ti pomůže upravit kolo přesně na míru tvé postavě a stylu jízdy. Zaměří se na tvé tělesné proporce a všechny komponenty kola přizpůsobí tvému tělu.

TIP: Jak zjistit a vybrat správnou velikost kola? Poradí komplexní průvodce.

Kvalitnější cyklistické oblečení (nejen) s vložkou běžně snese praní na 40 °C. Vyvaruj se ale aviváži a sušičce – jednak můžeš snížit prodyšnost a funkčnost materiálů a jednak se ti takhle sušené prádlo může srazit.

Po jízdě se co nejrychleji převleč do suchého a čistého. Pot, vlhkost a nečistoty ti můžou podráždit pokožku a zvýšit tak riziko vzniku odřenin nebo infekcí.

Zdravotní prevence a úleva od bolesti

Bolesti zadku – stejně jako beder nebo krční páteře – na kole se dá částečně předcházet pomocí cvičení a strečinku. Zaměř se na posílení středu těla, což povede k lepší stabilitě při tvé obvyklé jízdní pozici.

Cviků na břišní a zádové svaly přímo pro cyklisty najdeš na internetu stovky. Mezi nejuniverzálnější a nejčastější patří plank, různé druhy sklapovaček nebo cviky s balančními pomůckami.

Technika jízdy a nastavení správného posedu

Dalšími faktory, které ovlivňují pohodlí, jsou technika jízdy a poloha těla na kole. Nevhodně nastavené sedlo nebo řídítka můžou vést nejen k bolesti zadku, ale i zad, krku nebo rukou.

Jak správně nastavit sedlo?

U nastavení sedla jsou nejdůležitější tři faktory: jeho výška, úhel a vzdálenost od řídítek. Mělo by být nastavené tak, aby tvá noha byla při spodní poloze na pedálu lehce pokrčená. Pokud je sedlo příliš vysoko nebo nízko, budeš přenášet větší váhu na sedací kosti, což povede k bolesti.

Dalším parametrem je samotné nastavení – sedlo by mělo být vodorovně nebo velmi mírně nakloněné dopředu. Nastavení posedu můžeš taky ovlivnit úpravou vzdálenosti sedla od řídítek. Ideální poměr v rozložení váhy mezi sedlem a řídítky (tedy zadkem a rukama) by se během jízdy na rovině měl přibližovat 50:50. Poměr ale ber spíš jako orientační – vždy totiž záleží na typu kola.

Jak dlouho trvá „osedět si“ na kole zadek?

Někdo říká 500 km, někdo 15 hodin a někdo první měsíc. Každopádně i s parádním sedlem a oblečením tě první jízdy můžou bolet. Zvlášť po zimní pauze, kdy se na kolo dostaneš sporadicky.

Pokud ale dodržíš všechna naše doporučení:

•      výběr správného sedla,
•      vhodné oblečení,
•      používání kosmetiky,
•      dodržení hygieny po jízdě,
•      správné nastavení kola,
•      pravidelné posilování,

tak si dobu, během které si zadek musí na jízdu znovu zvyknout, výrazně zkrátíš. Tak spoustu kilometrů bez obtíží!